En helt vanlig helg for Line

I år falt Kristi himmelfartsdag på en torsdag, og jeg så dermed muligheten for en ekstra lang helg ved å ta meg fri på fredag.

I en svært så hektisk hverdag med fulltidsjobb som advokat, strekker ikke tiden alltid til slik jeg ønsker. Derfor gjelder det å utnytte helgene så godt som mulig.

Fredag 15. mai startet dagen hjemme i Oslo med en solid frokost før jeg og min spreke mann, Even, satte oss på syklene med retning Nordseter/Sjusjøen. Der har vi vår fjellhytte. Distansen fra dør til dør er nøyaktig 205 km, og jeg bare digger å sykle den strekningen tur-retur i løpet av en helg, helst etterfulgt av en liten løpetur. Det er faktisk min favoritt økt!

LineTrappa2

Været var upåklagelig, og vi hadde sol stort sett hele veien. Så da var det bare å nyte turen!

I tillegg til energibarer og gels fra Sponser, ble det to kaffe- og bollestopp underveis. De siste 15 km består av bare bakker. På hytta har vi det vi trenger både av klær og mat, så det eneste vi behøver er å handle melk og frukt. Siste matbutikk før Nordseter er Kiwi på Stampesletta, altså 14 km fra målet! Med litt ekstra vekt på ryggen går det selvsagt noe tyngre oppover, men jeg tenker at det gjør meg bare sterkere!

Vel fremme ved hytta, skinner solen fortsatt, og vi kan endelig trekke inn frisk fjelluft! Fryseren er full av mat! Denne kvelden tok vi opp hjemmelaget pizza!

Så er det bare å forberede seg på morgendagens tur. Yr.no meldte regn fra kl.15, så planen var å starte returen kl. 08. En halvtime etter skjemaet tok vi fatt på turen! Da var det ca. 0 grader ute, så ikke spesielt varmt. Det regnet i alle fall ikke! Ved Biri oppdaget Even at han hadde lagt igjen klokken idet han hadde tatt av seg en vindjakke. Så da måtte vi sykle et stykke tilbake. Det ble 15 km ekstra!

Ved Feiring kom det første regnskuret, og det var på et mye tidligere tidspunkt enn det som var spådd! Heldigvis varte det ikke lenge!

Men, så ved Eidsvoll begynte regnet for alvor! Selvsagt foretrekker jeg sol og fint vær! I Norseman Extreme Triathlon er det imidlertid ikke bestandig slik og derfor er det bra å kunne trene under litt gufne forhold også! Da blir man mentalt bedre forberedt!

Med fullt pågangsmot syklet vi de siste 70 kilometerne i regnvær og temperaturen ble målt til 3 grader på min Garmin sykkelcomputer! Men, det gikk fint og vi kom helt frem til døren hjemme! Ganske så nedkjølte gjaldt det å få av seg alle de våte klærne og hoppe i dusjen med en gang! Etterpå ble det badstue og boblebad på Røa badeland! En perfekt avslutning på treningsøkten!

17. mai tok jeg for anledningen på meg nasjonaldrakten (ref bildet over) og syklet en lett og rolig tur i marka før bunaden kom på.

Jeg sier som Benjamin Franklin: «Energi og utholdenhet overvinner alt»!

Hilsen Line

RESTITUSJON ETTER IRONMAN

Etter å ha gjennomført en rekke Ironman og ½ Ironman konkurranser, samt Norseman 3 ganger, har jeg fått god erfaring med hvor viktig restitusjon faktisk er. Her tror jeg mange kan bli mye bedre. Det er viktig å huske på at restitusjon er en del av treningen. Tar man dette på alvor vil man kunne hente seg raskere inn igjen etter konkurranser. Samtidig som det vil være mindre risiko for belastningsskader. Som oftest skyldes belastningsskader for rask progresjon av treningsmengde og treningsintensitet etter konkurranser.

LineRestitusjon

Hva er restitusjon?
Restitusjon handler om gjenopprettelse av de fysiologiske forstyrrelser forårsaket av trening og konkurranser. Ved restitusjon bringes kroppens fysiologiske systemer tilbake i balanse. Hvor raskt man restituerer seg avhenger av flere faktorer.

De 3 viktigste faktorene er etter min mening følgende:
1) Hvor godt trent man er.
2) Om man evner å lytte til kroppens signaler og faktisk tar disse på alvor.
3) Hvor flink man er til å spise og drikke nok etter konkurransen.

Ved Ironman konkurranser brytes kroppen gradvis ned, hvilket fører til tretthet. Det er derfor viktig å bygge seg opp igjen gradvis, for å gi nytt overskudd. Er man flink med dette, vil man kunne få bedre treningsutbytte, og komme raskere tilbake i toppform etter en konkurranse.

Hvordan bør man restituere seg?
Dette er nok individuelt. Etter min mening handler restitusjon om å la kroppen få tilstrekkelig med hvile og søvn, samt å være flink med kosthold. Massasje er også bra for musklene og kroppen for øvrig.

Personlig foretrekker jeg å ta helt fri fra trening dagen etter en Ironman konkurranse. Min erfaring er at kroppen selv sier ifra at den trenger hvile. Dag nr. 2 føler jeg ofte behov for å røre litt på meg. Da er en lett sykkeltur et godt alternativ. Aktiv restitusjon med rolig trening og lav intensitet omfattes nemlig også av restitusjonsprosessen. Dette er fordi kroppen og musklene trenger blodgjennomstrømning, for å kunne restituere seg raskt.

Aktivitetsformer kan være:
1) Rolige og korte sykkelturer på helt lette gir.
2) Lett og rolig joggetur på mykt underlag (f.eks. på sti).
3) Svømming

Jeg tror mange kan ha godt av å legge vekk pulsklokken, og la være å tenke på hvilken puls man har under aktivitet i restitusjonsprosessen. Det viktigste er å lytte til kroppen og justere treningen etter de signalene man får.

Etter Ironman Sør-Afrika har min restitusjon bestått i en trenings fri dag, deretter korte og rolige sykkelturer/løpeturer, og safari i den afrikanske bushen.

En annen vesentlig del av restitusjonen er det mentale aspektet. Det kan være nyttig å tenke igjennom hva som gikk bra og dårlig underveis i konkurransen, og finne ut hva man kan gjøre bedre i neste konkurranse. I Sør-Afrika var det flere norske som deltok, også med gode resultater. Da er det fint å kunne ha det hyggelig sammen etterpå, og utveksle erfaringer. Samtidig er det viktig å kunne glede seg over andres prestasjoner.

Hvor lang bør restitusjonsperioden være?
Dette er også individuelt. Jeg har erfart at kroppen gjerne trenger minst 1 uke med restitusjon/lett trening etter en Ironman konkurranse. I 2013 deltok jeg i Ironman København kun 2 uker etter Norseman, og satte personlig rekord i Ironman med tiden 9:50. I fjor under NM-duatlon merket jeg at musklene i beina ikke var godt nok restituert. Da hadde jeg deltatt i Ironman på Lanzarote en uke i forveien.

Min erfaring er altså at minimum 1 uke med restitusjon må til før kroppen er klar for hard trening/konkurranse.

Line